La méthode produite durant le projet invite à explorer le pouvoir transformateur du yoga et de la poésie.
— Le manuel est découpé en 3 chapitres.
Le chapitre 1 Asana constitue un manuel pratique des postures de yoga, destiné à tous les niveaux.
Illustré et détaillé, il guide le pratiquant pas à pas vers une conscience corporelle et respiratoire, préparant ainsi chacun à une expérience poétique et collective. La progression débute par des échauffements articulaires (pawanmuktasana), qui assouplissent et éveillent le corps tout en cultivant la présence. Viennent ensuite les postures debout — montagne, guerriers, triangle, arbre ou chaise — qui développent ancrage, force, endurance et équilibre. Les postures à genoux (balasana, chat-vache, chameau, lion) apaisent, détendent le dos et stimulent l’énergie, tandis que les assises (bâton, papillon, tête-genou, flexions) ouvrent à l’introspection et à la souplesse. Les postures allongées (jambes au mur, pont, torsions, genoux serrés) favorisent la récupération, la confiance corporelle et l’équilibre émotionnel. Enfin, les ventrales (sphinx, cobra) renforcent et ouvrent la respiration. L’ensemble met l’accent sur l’écoute de soi, l’adaptation consciente et le respect du rythme personnel, afin de créer les conditions d’une disponibilité intérieure propice à la créativité et au partage poétique.
Le chapitre 2 aborde la dimension pédagogique d’une séquence alliant yoga et poésie, en s’appuyant sur trois axes : respiration, jeux corporels et pleine conscience.
La partie consacrée au pranayama présente différentes techniques adaptées à tous : respiration diaphragmatique pour la détente, Bhramari ou « abeille » produisant une vibration apaisante, Ujjayi ou respiration océanique pour réguler l’énergie, et Nadi Shodhana, souffle alterné équilibrant système nerveux et émotions. Toutes favorisent relaxation, concentration et mieux-être global. La deuxième partie propose des jeux de yoga stimulant cohésion et créativité : jeu du nom avec balle, expression vocale, chorégraphies de postures, synchronisation en binômes, sculpture vivante, tapis musicaux ou Maestro selon un guide, alternance de rire et de silence, et création d’un mandala humain collectif. Enfin, la troisième partie introduit des méditations guidées : « village magique », accueillant une qualité positive, « contracter et relâcher » pour détendre tensions corporelles, et « tapis magique » qui, par visualisation d’un lieu rêvé, encourage introspection, gratitude et paix intérieure. Ce chapitre relie pratique corporelle, respiration et imagination pour nourrir la créativité et l’expression poétique.
La chapitre 3 comprend une introduction au projet Lotus et sa méthode innovante alliant yoga et poésie
pour renforcer la santé mentale et l’inclusion sociale des jeunes réfugiés et migrants. Elle évoque les ateliers à Paris, Athènes et Berlin, qui visent à développer la résilience émotionnelle, l’expression de soi et des outils adaptés pour les intervenants.
Ensuite, la méthodologie est présentée : le cycle propose cinq sessions articulant yoga, respiration, poésie et écriture pour accompagner un chemin de résilience et de création.
Session 1 – Force dans l’adversité : les participants prennent conscience de leur capacité à transformer les épreuves en ressources. Après un jeu introductif, yoga doux et respiration, des poèmes inspirants servent de tremplin pour l’écriture personnelle et le partage bienveillant.
Session 2 – Pouvoir de la voix : centrée sur la confiance et l’expression authentique, elle associe pratiques corporelles et lectures de poèmes militants. L’écriture guidée par des vers choisis nourrit l’échange et la reconnaissance mutuelle.
Session 3 – Le phénix intérieur : dédiée au thème de la transformation, elle explore le symbolisme du feu, des métamorphoses et des cycles naturels. Yoga et respiration ouvrent à l’écriture métaphorique et au partage collectif, soutenant un processus de guérison.
Session 4 – Rêves et espoirs : tournée vers l’avenir, elle invite à projeter un futur désiré grâce à poésie, méditation et exercices de visualisation. L’écriture imagine une narration nouvelle, portée par l’aspiration au changement et à la liberté.
Session 5 – Racines et ailes : cette clôture célèbre l’identité individuelle et le lien aux autres. Lectures poétiques sur l’ancrage, yoga doux et écriture collective permettent de relier origines et appartenance, pour tisser un réseau d’espoir, de solidarité et de création commune.
– Une partie complémentaire bonus décrit un atelier unique de 2h destiné à s’initier à la démarche Lotus Project en pratiquant le yoga sur chaise.
– L’annexe présente la liste des références bibliographiques du projet.
Les vidéos qui complètent la publication du manuel sont présentée dans l’article suivant.